Человеческий мозг Эмоциональное выгорание на работе – что делать?
Есть сотрудники, которые, придя в понедельник на работу, сразу же начинают думать о пятнице. Коллеги вызывают чувство раздражения, а обязанности кажутся скучными и неинтересными. Отпуск представляется радужной мечтой, а его окончание становится настоящей трагедией. Такое душевное состояние характеризуется как эмоциональное выгорание на работе. И что делать в подобной ситуации?
Смиряться с ней нельзя, так как природа вовсе не наделила людей железной психикой, которой всё нипочём. Поэтому выгорание провоцирует апатию, непроходящую усталость, невроз, депрессию, а в финале наступает черёд сердечных заболеваний, чреватых фатальным концом. Так что дело серьёзное и принимать выгорание как неизбежную данность категорически не рекомендуется.
Так как приспособиться к существующей негативной действительности и сделать своё существование комфортным? Тут следует заметить, что выгорание в немалой степени зависит от жёсткого рабочего распорядка. Приходить на работу ровно в 8 или 9 часов, а есть предприятия, на которых работают с 7 утра, – такое не каждому понравится.
Но прийти мало, нужно ещё находиться на рабочем месте до конца трудового дня. Если же надо куда-то уйти, то необходимо сделать запись в специальном журнале. А если работник сделал текущую работу к 3-м часам дня, то он всё равно должен быть на предприятии до 5, 6 или 7 часов. Такие жёсткие временные рамки довлеют над психикой, вызывают чувство раздражения и несогласия.
В данной ситуации выход только один. Идти к руководителю и согласовывать с ним гибкий график работы. Но такая инициатива у большинства начальников не найдёт понимания. Если же всё-таки работнику повезёт, и он начнёт работать по гибкому графику, то в этом случае эмоциональное выгорание на работе может вообще сойти на нет.
Большое значение для поддержания психики в нормальном состоянии имеют перерывы во время работы. Человек не может постоянно находиться в состоянии концентрации внимания. Поэтому нужно делать паузы, отвлекаться, переключаться на что-то другое. Правда, для этих целей уже давно придумали перекуры. Но курение вредно, а поэтому такой перерыв не даёт нужного эффекта.
Лучше просто выйти на улицу и прогуляться возле офиса или промышленного здания. Можно даже, сидя на стуле, сделать гимнастические упражнения или гимнастику для глаз. Тут важно отвлечься от производственного процесса, переключить свой мозг на что-то другое. А если усталость становится постоянной, то можно взять отгул или пару дней за свой счёт. Выспаться, покататься на велосипеде, посмотреть фильмы, пообщаться с друзьями.
В Японии, для поднятия рабочего тонуса, практикуется сон на работе. Такая практика носит название «инэмури». Она, кстати, поощряется в японском обществе. Но в ней есть свои подводные камни. Так, к примеру, считается неприличным, если подчинённый спит на глазах у начальника. А вот если начальник спит на глазах пусть даже у нескольких десятков подчинённых, то это нормально.
Заснуть где-нибудь на собрании или в президиуме считается нормой. Спящий же находится среди людей, а поэтому даже во сне он всё равно приобщён к коллективу. Но тут следует понимать японский менталитет. В других странах подобное поведение вызовет осуждение. Но, несмотря ни на что, короткий сон в течение дня полезен.
А поэтому, если есть возможность, то рекомендуется спать. Но только недолго, не более 15 минут. В идеале же лучше спать 5-7 минут. Такой сон снимет напряжение и зарядит энергией на весь оставшийся день. Если же завалиться спать на час и более, то это негативно скажется на психике. Проснувшись после долго дневного сна, человек почувствует себя разбитым и вялым. Как говориться, всё хорошо в меру.
Практически в любом коллективе можно найти безотказного сотрудника. Он не умеет говорить «Нет», а поэтому на него взваливают лишнюю работу, которую другим делать не хочется. Как раз такой тип людей часто и испытывает на себе эмоциональное выгорание на работе. Человек понимает, что он не должен делать то, что не входит в круг его должностных обязанностей, но делает, так как не может отказать. В результате этого наступает внутренний разлад.
Выход здесь только один: научиться говорить «Нет». Делать нужно только свою работу. Причём не просто делать, а внести в неё какую-то творческую составляющую. Это отличная профилактика от выгорания, а вопрос – что делать – отпадёт сам собой.
Отличным подспорьем для психики является хобби. Увлечение чем-то вне работы может стать источником вдохновения. А что такое вдохновение – это целый букет положительных эмоций. На организм они действуют оздоравливающе. И даже если на работе всё опостылело, то одна лишь мысль о хобби заметно улучшить настроение. Это скажется и на трудовой деятельности. Ведь благодушный сотрудник работает гораздо лучше подавленного и удручённого.
И конечно же нельзя забывать о медитации. Каждый день после работы желательно погружаться в глубины своего подсознания. В такой системной практике много плюсов. Повышается концентрация внимания, исчезают тревожные мысли и, как следствие, успокаивается психика, снимается мышечное напряжение. Но самое главное, приходит глубинное понимание своего внутреннего «Я».
Человек начинает осознавать, что эмоциональное выгорание на работе является всего лишь фикцией, результатом усталости и надуманных проблем. В действительности же всё идёт своим чередом. Нужно лишь правильно организовать свою трудовую деятельность и личную жизнь. В этом случае жизнь наладиться, наполнится смыслом и энергией. Ведь мы приходим в этот мир не страдать, а получать удовольствия и наслаждения. Надо лишь правильно воспринимать окружающую действительность и как можно реже концентрироваться на вопросе: что делать.
Юрий Сыромятников
