Главная            О проекте            Карта сайта            Обновления            Ссылки

Методы релаксации

Что такое релаксация? Это когда тело и ум свободны от беспокойства и напряжения, то есть находятся в состоянии абсолютного покоя. Достигается он с помощью медитации, аутогеники (аутогенная тренировка), прогрессирующей мышечной релаксации. Последняя базируется на постулате, что мышечное напряжение является психологическим ответом организма на тревожные мысли. Поэтому расслабление мышц блокирует беспокойство. Мы рассмотрим методы релаксации именно в этой плоскости, так как расслабляющие упражнения дают быстрый и хороший эффект.

Метод нарастающей релаксации

Данный метод заключается в следующем: необходимо сконцентрировать своё внимание на какой-то одной части тела. Затем попеременно то напрягать, то расслаблять мышцы этой части. Предварительное напряжение мышц способствует более полному их расслаблению в дальнейшем.

Необходимо заметить, что метод нельзя применять, если мышца в силу каких-то причин болит при напряжении. Например, в местах, которые поражены артритом. Но для большинства людей метод нарастающей релаксации даёт быстрое и глубокое расслабление. Итак, давайте подробно опишем данную эффективную методику.

Упражнения нарастающей релаксации

Разуйтесь, сядьте на удобный стул или в кресло. Одежда должна быть свободной, нигде не мешать и не жать. Начинайте выполнять упражнения с ног. Напрягите ступни изо всех сил и медленно досчитайте до пяти. Затем резко сбросьте напряжение и полностью расслабьте мышцы. Наступающее после напряжение мышц их резкое расслабление и является основой методики.

Упражнение следует повторять два раза для каждой части ног. После ступней проделайте то же самое с икрами и бёдрами. Затем напрягите полностью обе ноги и удерживайте мышцы в таком положении, считая до десяти. По окончанию счёта медленно расслабьте мышцы на продолжительном выдохе.

После ног проделайте аналогичные манипуляции с кистями рук, предплечьями, плечами, а затем полностью с руками. Далее наступает очередь живота, спины и одновременного их напряжения и расслабления. Последними в этой очереди находятся шея и лицо. А заключительным этапом становится одновременное напряжение шеи и лица и медленное их расслабление.

Но это не конец. Закончив с отдельными мышцами, одновременно напрягите всю мышечную массу тела. Удерживайте её в напряжении, считая до пяти. Затем резко расслабьтесь и на медленном выдохе досчитайте до пяти. После этого тело должно ощутить лёгкость и покой.

Контраст между напряжением мышц и их расслаблением вызывает максимально полную релаксацию организма. Помимо этого, у человека, выполняющего упражнения, нарабатывается мышечная память на расслабление. По прошествии некоторого времени можно увеличить количество циклов напряжения – расслабления с двух до трёх, а мышцы удерживать в соответствующей фазе, считая не до пяти, а до десяти. Но заканчивать метод нарастающей релаксации лучше всего несколькими упражнениями с короткими циклами.

Другие методы релаксации

Если выше приведённый метод по каким-то причинам вам не подходит, то есть другие методы релаксации. Приведём один из них. Сядьте в затемнённой комнате на стул или в кресло. Закройте глаза и постарайтесь представить перед мысленным взором какой-нибудь предмет. Можно представить круг, квадрат, крест, Эйфелевою башню, Статую свободы или что-то другое. Сфокусируйтесь на выбранном предмете, а все остальные образы или мысли оставьте вне зоны внимания.

Концентрируясь на предмете, дышите медленно, глубоко и убеждайте себя, что ваше тело расслабляется. Постепенно мышечное напряжение ослабнет и начнёт уходить из тела. Однако, чтобы добиться успеха, нужно тренироваться. Мешать вам в первую очередь будут мысли. Но не нужно безропотно следовать за очередным коварным фантомом, который всплывёт в вашей голове. Вовремя остановитесь и опять сосредоточьтесь на выбранном предмете. Постепенно вы наберётесь опыта и начнёте быстро расслабляться.

Любые упражнения по расслаблению следует делать тогда, когда вы точно знаете, что вас никто не потревожит в течение ближайших 15-20 минут. При этом желательно находиться в нейтральном, а не возбуждённом настроении. Добиться абсолютного покоя сразу же после конфликта или ссоры очень сложно. На такое способны только люди с тренированной психикой. Поэтому, используя методы релаксации, старайтесь приурочивать их к нейтральному настроению.

Мыслям нет

Самое главное – это научиться сосредотачиваться или концентрироваться, то есть вводить себя в состояние неделимого внимания. То есть всё внимание сосредотачивается на одном объекте или на одном ощущении (радость, удовлетворение, покой). Такое состояние ничем не напоминает умственное напряжение. Оно даёт лишь расслабление, так как сосредоточенность на чём-то одном фактически и означает полную релаксацию.

Постарайтесь практиковать неделимое внимание хотя бы раз в день ежедневно. Но вначале нужно определить, какие методы релаксации подходят именно вам. Может быть, прогрессирующая мышечная релаксация не для вас. Тогда займитесь медитацией или аутогеникой. Тут важен результат, а не метод его достижения. А в чём заключается результат? Заметно укрепляется здоровье и раскрываются экстрасенсорные возможности психики. И всего этого можно добиться, находясь в состоянии абсолютного покоя, когда мозг очищен от всего мешающего, а тело расслаблено.

Юрий Сыромятников